Dokonywanie zaledwie kilku zmian w stylu życia może pomóc żyć dłużej. Ostatnie badania wykazały, że nie cztery złe zachowania, takie jak: palenie, picie zbyt dużej ilości alkoholu, brak aktywności fizycznej, brak wystarczającej ilości owoców i warzyw, może popchnąć cię do grobu wcześniej niż Ci się wydaje, średnio o 12 lat wcześniej. Na szczęście, można coś zrobić, aby poprawić te i inne niezdrowe zachowania. Przyjąć następujące dziewięć nawyków, aby utrzymać ciało, wygląd i dobre samopoczucie. Jeśli chcesz żyć do 100, pozostawiając trochę jedzenia na talerzu może być dobry pomysł. Badania dowodzą że najstarsi Japończycy przestać jeść, kiedy czują się tylko około 80% najedzeni. Uprawiając satysfakcjonujący seks dwa do trzech razy w tygodniu możne dodać aż trzy lata swojego życia. Seks to również wspaniały pomysł na spalanie kalorii. Regularny seks może obniżać ciśnienie krwi, poprawia sen, zwiększyć odporność i chroni serce. Zbyt wiele czasu spędzonego przez TV może mieć poważne piętno na zdrowiu. Badania z 2010 roku, wykazały, że osoby, które oglądały cztery lub więcej godzin dziennie były 46% bardziej narażone na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny, niż ludzi, którzy oglądali telewizor mniej niż dwie godziny dziennie. Unikanie zbyt dużo słońca zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka skóry. Bez nadmiernego słońca nasza skóra dłużej zachowuje młody wygląd. Kolejne kroki do zdrowego życia to Twoje kontakty ze znajomymi. Badania pokazują, że jesteś narażony na większe ryzyko chorób serca, gdy nie masz silnej więzi z przyjaciółmi i rodziną. Samotność może powodować stany zapalny. Samotność wydaje się stanowić największe zagrożenie dla ludzi starszych, którzy są również podatni na depresję. Ogranicz nadmierne spożywanie alkoholu. Kobiety, które wypijają dwa lub więcej drinków dziennie i mężczyźni, którzy wypijają trzy lub więcej kieliszków są bardziej podatni na uruchomienie szkodliwych skutków dla Twojego zdrowia. Od przyrostu masy ciała do problemów w związku. Ale w mniejszych ilościach, alkohol może być rzeczywiście dobry dla Ciebie. Spożywanie mniej niż trzech porcji owoców i warzyw dziennie może wpływać niekorzystnie dla Twojego zdrowia. Owoce to mocarze wypełnione błonnikiem i witaminami. Owoce i warzywa zmniejszają ryzyko chorób serca o 76%, a nawet mogą odgrywać rolę w obniżeniu ryzyka zachorowania na raka piersi. Co więcej w drodze do zdrowego życia? Codzienne ćwiczenia to pewna droga do fontanny młodości. Badania z 2008 wykazały, że regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności (np. bieganie) możne dodać do czterech lat do Twojego życia, co nie jest zaskakujące. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na twoje serce, umysł i metabolizm. Nawet umiarkowane ćwiczenia np. szybkie 30-minutowy spacer każdego dnia, może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Zrezygnuj z palenia! Rzucenie palenia jest być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i długości swojego życia. Badania opublikowane w American Journal of Public Health wykazały, że kobiety, które przestają palić przez 35 rokiem życia, przedłużają swoje życie o około sześć do ośmiu lat. Macie już plan, teraz wystarczy wdrożyć zmiany w swoje życie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz